Beberapa Bahan Makanan Sehat Penambah Berat Badan
Beberapa Bahan Makanan Sehat Penambah Berat Badan -, Bahan makanan yg kita kira supersehat terkadang justru yang merupakan penyebab sehat. Apabila Kamu senang memasak, pastikan membaca list berikut yg diberikan konsultan diet Toby Amidor layaknya dilansir Food Network.
Baca Juga : Makanan Sehat untuk Berat Badan Ideal
- Kelapa
Santan dan minyak dapat berubah tentu saja begitu kalori bom. Satu cangkir (240 ml) santan berisi 445 kalori dan 48 gram lemak, yang merupakan 74 persen dari total lemak harian yang direkomendasikan. Jika beberapa cangkir Santan dimasukkan ke dalam sup sedang diproses kemudian terdongkraklah kalori dan lemak.
Menurut terbaru Dietary Guidelines for Americans, susu diklasifikasikan sebagai lemak padat dengan kandungan tinggi lemak jenuh dan tidak dapat dikonsumsi sering.
Disarankan Gunakan: memilih santan dan menggunakan sedikit cairan. - kacang
Siapa yang tidak seperti kacang? Gurih makanan yang membuat kita hanya tidak bisa berhenti makan jika Anda tidak menjalankan. Roti pisang akan lebih cocok jika dicampur dengan kenari.
Tapi tunggu. Silakan periksa kalori. Sekitar 30 gram (14 butir) kenari berisi 185 kalori dan 18 gram lemak. Menambahkan sejumlah kenari cincang ke dalam adonan brownies, maka itu berarti Anda menambahkan beberapa ratus kalori ke dalamnya.
Saran penggunaan: menggunakan maksimum 30 gram kenari, atau tergantung pada resep. - Potongan-potongan cokelat gelap
Untuk membuat hidangan sehat, banyak yang bertukar potongan cokelat susu (susu coklat chip) dengan gelap coklat (dark chocolate chips). Segenggam resaurant, meskipun yang agak gelap, dapat menyabot muffin, pancake, wafel, dan kue manis lainnya; juga sarapan atau makanan ringan.
Saran penggunaan: maksimal 50 gram setiap kali memanggang kue. Jika Anda ingin menambahkan cokelat, Tambahkan bubuk coklat tanpa pemanis ke dalam sejumlah kecil potongan-potongan cokelat gelap. - Madu
Gula alami ini mengandung beberapa mineral, yang membuat pilihan yang lebih baik daripada pemanis buatan.
Tambahkan gula. Diet pedoman untuk Amerika merekomendasikan harus tidak lebih dari 10 persen kalori berasal dari gula, yaitu 200 kalori dalam diet 2.000 kalori.
Satu sendok makan madu mengandung kalori 64 dan 74 gram gula. Beberapa sendok makan madu telah mencapai maksimum gula tambahan.
Saran penggunaan: hanya 1-2 teaspoons per porsi. - granola
Granola tradisional terdiri dari gandum, minyak, pemanis dan serpihan lain-lain. Populer sekarang juga menambahkan buah kering, kelapa dan kacang.
Rata-rata 20 gram granola tanpa kacang mengandung 100 kalori, 2, 5 gram lemak dan 17 gram karbohidrat. Tuangkan 40-60 gram oatmeal, atau granola ke dalam yoghurt, maka Anda akan mendaptkan 200 sampai 300 kalori granola sendirian.
Disarankan Gunakan: hanya 2-4 sendok makan granola. Jika Anda membutuhkan lebih banyak, menambahkan serealia utuh, karena kalori cenderung sedikit. - vinaigrette
Saus adalah campuran minyak dengan sesuatu yang asam, seperti cuka atau jus lemon.
Tak dapat disangkal, salad segar adalah hidangan sehat yang dapat dilayani setiap saat. Tambahkan 250 ml balsamic saus, maka Anda mendapatkan tambahan 800 kalori dan 80 gram lemak. Bahkan jika salad yang dibuat untuk empat orang, hal ini masih besar: setiap presentasi memiliki tambahan 200 kalori dan 20 gram lemak.
Saran penggunaan: sementara cuka dibuat dari minyak yang sehat, tetapi maksimum tuangkan 2 sendok makan itu per orang.
Itulah beberapa makanan yang bisa bikin anda stres yang dapat saya
sampaikan semoga bermanfaat untuk anda nah untuk informasi terupdate
tentang makanan sehat dapat anda simak di makanan sehat
